Die Eule

Wissenswertes

Diese Übung ist nach der Eule benannt, die ihren Kopf um 270 Grad drehen kann. Für uns Menschen ist das zwar unerreichbar, egal wieviel wir üben. Dennoch ist die „Eule“ eine wertvolle Dehnübung, die den Spannungszustand der Muskulatur beeinflusst. Ein gesundes Verhältnis zwischen Spannen und Entspannen sowie zwischen dem Halten der Aufmerksamkeit und dem In-sich-Ruhen kann sich daraus entwickeln.

Die Übung löst damit Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur, die bei Nahbereichsaktivitäten wie Lesen, Schreiben oder Bildschirmarbeit auftreten. Zudem wird durch die „Eule“ die Beweglichkeit des Kopfes erhöht, die Energiezufuhr zum Gehirn verbessert und unser Sehzentrum versorgt.

Entdeckt habe ich diese Übung vor einigen Monaten im Kartenset „Augen auf!“ meiner Kollegin Caroline Ebert. Sie hat mich sofort fasziniert, da ich aus der Gymnastik im Sportverein und aus anderen Disziplinen eine ähnliche Übung kannte. Daraus habe ich dann die vorliegende Übung entwickelt, die entlastend bei viel Arbeit vor dem Bildschirm wirkt.

Übung

• Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter und massieren Sie kurz die eventuell verspannte Schulter- und Nackenmuskulatur. Dann bleibt die Hand mit festem Griff auf der Schulter.
• Mit der linken Hand greifen Sie an den rechten Ellenbogen, um den Arm zu unterstützen und Verspannungen vorzubeugen.
• Nun drehen Sie den Kopf sehr langsam, bewusst und sanft so weit wie möglich nach links, danach wieder zurück und so weit wie möglich nach rechts.
• Kommen Sie langsam und sanft mit Ihrem Kopf in die Mitte zurück und lassen Sie den Kopf nach unten sinken.
• Verweilen Sie mit gesenktem Kopf zwei bis drei Atemzüge, entspannen Sie sich mit dem Ein- und Ausatmen. Dann richten Sie den Kopf wieder auf.
• Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal.
• Dann folgt die andere Seite: Sie legen die linke Hand auf die rechte Schulter und massieren kurz die eventuell verspannte Muskulatur. Dann bleibt die Hand mit festem Griff auf der Schulter.
• Mit der rechten Hand greifen Sie an den linken Ellenbogen, um den Arm zu unterstützen und Verspannungen vorzubeugen.
• Nun drehen Sie den Kopf langsam, bewusst und sanft so weit wie möglich nach rechts, danach wieder zurück und so weit wie möglich nach links.
• Kommen Sie langsam und sanft mit Ihrem Kopf in die Mitte zurück und lassen Sie den Kopf nach unten sinken.
• Verweilen Sie mit gesenktem Kopf zwei bis drei Atemzüge, entspannen Sie sich mit dem Ein- und Ausatmen. Dann richten Sie den Kopf wieder auf.
• Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal.

Veröffentlicht in: AugenBlick, Januar 2025
Foto: GundegaProLife